10 ĐIỀU KỲ DIỆU VỀ SỨC KHỎE KHI ĐI BỘ MỖI NGÀY

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 đến 30 phút để đi bộ có thể cải thiện mạnh mẽ về sức khỏe thể chất cũng như sự sảng khoái về mặt tinh thần. Thói quen đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều thay đổi tích cực khác.  Bạn cố gắng đi bộ vào buổi tối, buổi trưa hoặc sau giờ làm. Tất cả mọi trường hợp đều mang đến cho bạn những lợi ích nhất định. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về  10 điều kỳ diệu qua mục sức khỏe này nhé!

 

1/ Ngăn ngừa bệnh tim mạch 

Theo Hiệp hội Tim mạch của Mỹ, công dụng phòng ngừa bệnh tim hay đột quỵ của việc đi bộ cũng hiệu quả không kém so với môn chạy bộ. Nhiều người nghĩ rằng cần tốn nhiều thời gian và công sức để duy trì sức khỏe và thể chất. Nhưng thực tế, chỉ 30 phút đi tới lui mỗi ngày cũng giúp cải thiện tinh thần và thể chất. Hoạt động này ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tăng cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu.

 

2/ Tăng  thể tích phổi 

 Đi bộ là một bài tập giúp tăng lưu lượng ô xy trong máu, giúp phổi hoạt động một cách nhịp nhàng để loại bỏ chất độc và chất thải. Đây còn là hoạt động làm tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, giúp làm giảm các bệnh liên quan đến phổi.

 

3/ Cải thiện trí não

Theo một số nghiên cứu mới đây, việc đi bộ thường xuyên giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzeihmer. Bên cạnh đó, đây là hoạt động làm giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện sức khỏe tổng thể.

 

4/ Tâm trí tĩnh táo hơn

Có thể bạn không biết, đi bộ là giải pháp làm giảm căng thẳng hữu hiệu. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Tim mạch của Mỹ, hoạt động này giúp loại bỏ cortisol – một loại hoocmon gây căng thẳng. Bên cạnh đó, khi bạn đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế triệu chứng trầm cảm.

5/ Cải thiện hệ tiêu hóa

Chúng ta thường được khuyên nên đi bộ sau khi ăn giúp thức ăn dễ được tiêu hóa. Mỗi ngày dành ra 30 phút đi bộ không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột già mà còn cải thiện hệ tiêu hóa chống táo bón, đặc biệt là buổi sáng giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt.

 

6/ Tăng độ rắn chắc cho xương khớp

Đi bộ là hoạt động khiến khớp di chuyển nhiều hơn, có thể làm giảm đau hoặc viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, người thường xuyên đi bộ sẽ có mật độ xương dày hơn người bình thường. Những người có xương chắc khỏe sẽ tránh được các bệnh như loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương.

 

7/ Tạo độ bền cột sống, giảm đau lưng

dau-lung-co-nen-chay-bo

Khi bạn đi bộ, cơ thể được vận động nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương. Chính vì vậy, hoạt động này giúp cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cho cột sống. Đối với người cao tuổi, đây là 2 yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe.

 

8/ Giảm  mở, tăng cơ

Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn đi bộ lên dốc. Việc đi bộ thường xuyên còn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông và bàn chân.

Nhữпg пgười thừɑ câɴ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi пgày tɾên thực tế нay tɾoпg ρhòпg tập để cảm thiện tìпh tɾạпg мỡ thừɑ và tăпg độ săn chắc củɑ cơ. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau đớn khi mới đầυ tập пhưпg nếu tập luyện thườпg xuyên tìпh tɾạпg sẽ được cải thiện và cơ thể phục hồi đòng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông và bàn chân.

9/ Giảm chứng suy tĩnh mạch

Khi tuổi càng cao, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch sẽ càng tăng lên. Hệ thống tĩnh mạch hoạt động để bơm máu trở về tim, phổi. Do vậy, việc đi bộ giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng dòng tuần hoàn máu.

10/ Giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân

Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm, nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.

Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.

Để có hiệu quả bạn nên dành khoảng 3 phút đầu làm nóng cơ thể, sau đó là 25 phút đi bộ, trong đó xen kẽ khoảng 1 phút đi bộ ở tốc độ nhanh nhất có thể, 1 phút đi bộ nhanh (tốc độ ở mức 6 trên thang điểm từ 1 đến 10) và cuối cùng là 2 phút để cơ thể trở về bình thường.

(Truyền Thông BVĐK An Phú)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *